[...] makaron itd) około godz 17 mam trening więc przed nim piję kefir i biorę carbo. W trakcie treningu w 1l wody z carbo. Po treningu około 19: -carbo(250ml wody + "proszek") -jogurt naturalny -saszetka ryżu z "warzywami na patelnię" lub ze śmietaną -puszka tuńczyka (wychodzą około 3 kanapki) I idę spac. Mam 15 lat, cwiczę około pół roku splitem [...]
[...] jakieś dwa lata temu jak jeszcze chodziłem do szkoły wiadomo w-f i od czasu do czasu chodziłem na basen popływać. Od tygodnia moja dieta wygląda nastepująco : śniadanieI : jogurt naturalny 180g + 50g płatków fitness jogurtowych lub płatki fitness jogurtowe z szklanka mleka3,2% lub jajecznica z 3 jajek z kiełbasą, pomidorem i cebula na maśle. [...]
[...] chudy 250g Dzień nietreningowy: Śniadanie I: to samo co w dzień treningowy zamiennie płatki owsiane z mlekiem rodzynkami i orzechami włoskimi+ 3 jajka Śniadanie II: jogurt naturalny z owocami i orzechami Obiad:200 g wołowiny +2 łyżki oliwy/200 g łososia(bez oliwy)+ziemniaki+sałatka z brokuł,migdałów,sera feta Podwieczorek:Budyń bez [...]
4550kcal, 2,5gB, 2,1gT, 6,9gW, 80kg, typ - niby endo, ale zapotrzebowanie na to nie wskazuje (nizej 4000 chudlem) wiec sam juz nie wiem, trening na sile 4-5razy w tygodniu, lekkie aeroby w dzien nietreningowy. I Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 180 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 30 Mleko UHT 3,2% [...]
Płatki owsiane 80 g (B=9,5)(T=5,8)(W=50) kcal=269 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26 pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=2)(W=40) [...]
[...] wieprzowy 50g, 4 jajka, 70g papryki, 50g pomidora, 5g oleju kokosowego (jajecznica na boczku) 2. Truskawki 200g, banan 200g, orzechy nerkowca 20g, odzywka bialkowa 20g, jogurt naturalny 0% 100g (koktajl) 3. Piers z indyka 150g, ryz 100g, warzywa na patelnie 140g, olej kokosowy 5g Trening 4. Piers z kurczaka 150g, ryz 100g, warzywa na [...]
[...] B:24,9 WW:97,2 T:10g TRENING III Posilek(ROBIE GO W FORMIE KOKTAJLU MIKSUJE I WYPIJAM W DRODZE DO DOMU Z TRENINGU) 120g banana 1,2/28,2/0,4 50g mleka 2% 1,6/2,3/1 350g jogurt naturalny 14/18/0 10g oliwa z oliwek 0/0/9,1 lyzka miodu zeby byl troche slodki B:16,8 WW:48,5 T:10,5 IV posilek 100g ryzu bialego 6,7/79/0,7 100g piers z kurczaka [...]
[...] w trakcie) następującą diete: Posiłek 1: mleko 450ml 0,5% płatki owsiane 120g 1 kromka chleba pełnoziarnistego + chydy twaróg (na ten właśnie chleb) 2 łyżki oliwy z oliwek jogurt naturalny troche rodzynek i orzechy wloskie (z w.w. jagurtem) witamina C Posiłek 2: 6 kromek chleba pełnoziarnistego + chuda wędlina 1 łyżka oliwy z oliwek + banan [...]
[...] w 19,8 t 3 wafle ryzowe "sonko" - 105 kcal 3b 21w 0,6t platki musli 50g: 180kcal 5b 32w 2,5t mleko 0,5%t 200ml: 70kcal 6b 9,2w 1t Razem: 640kcal 39,5b 63w 24t II posiłek : jogurt naturalny 400g: 210 kcal 14b 20w 10t platki musli 50g: 180kcal 5b 32w 2,5t 30g bialko lowickie: 117kcal 24b 2w 2t Łyżka oliwy 45kcal 0b 0w 5t Razem: 552kcal 43b 54w [...]
hejo prosze o ocene mojej diety REDYKCYJNEJ waga-85 cel-redukcja KALORIE 2350,25 BIAŁKO 170 2,0 TŁUSZCZE 72,25 0,9 WEGLOWODANY 255 3,0 I Płatki owsiane 50 6 4 31 Mleko spożywcze 300 10 6 15 Rodzynki 20 0 0 13 Siemie lniane 10 2 4 0 Tran 4 0 4 0 ŁĄCZNIE: 384 18 18 59 II Chleb [...]
[...] + rodzynki + orzechy wloskie drugie sniadanie Gainer? Ponieważ w okoliach tej godziny jestem w pracy i jezdze samochodem i wracam dopiero koło 11. Czy lepiej może jakis jogurt naturalny z migdałami Obiad 12;30/13 Niestety obiady to trudniejsza sprawa ponieważ przewanie mam obiad z dnia wczesniej, raz jest to ryba z ziemiakami innym razem [...]
[...] sie wyelminowac słodycze i pic sama wode, prosze o pomoc, jakies poprawki, przykładowa dzisiejsza dieta: Posilek 1: 10.00 Jajecznica z 4 jajek+ płatki owsiane z orzechami z jogurtem. Posilek 2: 13:00 Kurczak+ Ryz brazowy+2 pomidory. Posilek 3 16:00 Tunczyk 140g+ Makaron. Posilek 4 19:00 Kurczak+ Makaron. Posilek 5 22:00 Jogurt Naturalny. [...]
[...] owsiane, mak, proszek do pieczenia, płatki migdałowe, rodzynki. roztopione (ostudzone) masło. Piekłem 55 minut w temperaturze 190 stopni Polewę robimy b. prosto -1 mały jogurt naturalny mieszamy ze sporą ilością słodzika (tak żeby mocno słodka była - ja dałem 3 łyżki słodzika Sussina i dodajemy kakao (2 łyżki). Nalewamy łyżką na wierzch [...]
To moja pierwsza rozpisana dieta, na podstawie artykułów z sfd, także proszę o ewentualną korektę. Waga: 72 kg Wzrost: 173 cm Cel: Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: (3068.516 kcal w obliczeniach) w diecie 3080 kcal Makroskładniki: B: 2,2 /154 g T: 1.3-1.4/ 95 g WW: 5.3-5.4 / 414 g 1. Śniadanie godz.: 6:30 Płatki owsiane 100g Rodzynki [...]
Niżej widnieje mój post podpowiedzieliscie mi torche co i jak i ułozyłem od nowa diete: 7:00 - 100g płatków owsiannych, 3 jajka (jajecznica na patelni teflonowej), 30g pieczywa razowego - wynik: 26,68g białka, 18,41g tłuszczy, 85,12g węglowodanych, 584 Kcal. 10:00 - Pieczywo razowe (1 kromka z plastrem szynki z piersi kurczaka + plaster pomidora), [...]
Witam! Postanowilem zaczac cwiczyc na silowni lecz jestem bardzo szczuply wiec potrzebna mi jest dieta. Powiem troche o sobie zeby latwiej bylo wam ocenic diete. Wiek:17 Waga:60kg Wzrost:180cm Moje zapotrzebowanie Bialko - 102g Tluszcze - 120g Weglowodany -2 21g kcal - 2372 I posilek Mleko spożywcze 1,5% [...]
Śniadanko (godz 8:30 )( posiłek przed treningowy ): - płatki owsiane 100g ( B: 11.9 T: 7.2 W: 62.4 = 360 Kcal ) - mleko 2% tłuszczu 250ml ( B: 8.0 T: 5.0 W: 11.75 = 115 Kcal ) - rodzynki 20g ( 60 Kcal ) (nie znalazłem wartości odżywczych) - Białko serwatkowe 50g ( B: 40 T: 2 W: 2 = 170 Kcal) - mleko 2% tłuszczu 250ml ( B: 8.0 T: 5.0 W: 11.75 = [...]
Siema ćwiczę od 1,5 roku i wcześniej nie przywiązywałem większej uwagi do diety starałem się jeść poprostu produkty zawierające dużo białka i muszę powiedzieć że to wystarczyło bardzo szybko nabierałem masy ale od jakiś 5 miesięcy stoję w miejscu także postanowiłem ułożyć sobie dietę bardzo proszę o ocenę i wskazówki co należy w niej zmienić z [...]
Wiek 18 lat Waga 78kg Cel masa W dni treningowe: 1. Płatki pszenne 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Czekolada gorzka 25g Oliwa z oliwek 10g 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek 10g Masło extra 8g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Śliwki suszone 60g 3. Ryż pełnoziarnisty 90g Olej [...]
[...] przede wszystkim 7) stary Venom, Scorch, Viper, Mitrotropin, jakaś efka (nie pamiętam), Dyna Burn 8) witaminy z Olimpu, Omega Gold, Dyna Burn 9) nie brałem nigdy 10) 7:30 jogurt naturalny + płatki owsiane lub serek wiejski 12:00 piersi z kurczaka lub tuńczyk 16:00 obiad czyli najczęściej kurczak + ziemniaki (tak z jeden średniej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
